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■ 처음에는 그냥 넘겼습니다
계단을 오를 때 시큰거리며 시각적인 불편함이 느껴질 때, 혹은 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻣한 느낌이 들 때가 있었습니다. 그때마다 “나이 들어서 그런 거겠지” 하며 주변 사람들의 말처럼 대수롭지 않게 지나쳤습니다.
하지만 어느 날, 문득 이런 생각이 머리를 스쳤습니다.
■ 한국에 있을 때는 이 정도가 아니었는데…
한국에서는 특별히 열심히 운동하지 않아도 자연스럽게 몸을 많이 썼습니다. 지하철을 타러 걷고, 동네 한 바퀴를 돌고, 시장을 다녀오면서 몸이 늘 부지런히 움직이고 있었던 것입니다.
하지만 캐나다는 달랐습니다. 겨울이 너무 길고, 날씨가 혹독하게 추우며, 차 없이는 어디도 가기 힘든 구조이다 보니 어느 순간부터 하루 종일 집 안에만 갇혀 지내는 날이 늘어났습니다. 소파에 앉아 TV를 보다가, 식탁에 앉아 밥을 먹고, 다시 소파로 향하는 단조로운 생활이 매일 반복되었습니다.
■ 활동량이 떨어지면 관절이 약해지는 진짜 원인
무릎 통증은 단순히 나이 때문이 아니라 퇴행성 관절염, 연골 손상, 혹은 체중 증가 등 다양한 가능성이 존재합니다. 특히 활동량이 급격히 떨어지면 주변 근육과 인대가 약해지는 주요 원인이 될 수 있습니다.
가만히 있는다고 관절이 보존되는 것이 아니라, 적당히 움직여주어야 혈액 순환이 잘 되고 주변 근육이 강화되어 관절이 부드럽게 유지됩니다. 활동량이 떨어지면 악순환의 늪에 빠지기 쉽습니다.
“그게 바로 내 이야기였습니다.”
■ 은퇴 후 관절 건강을 지키는 3가지 홈케어 실천법
긴 캐나다 겨울 환경 속에서 본인도 모르게 움직임이 줄어드는 상태에 익숙해졌다면, 지금 당장 집안에서 아래 3가지를 실천해 보세요.
- 하루 20분 실내 제자리걸음으로 기초 하체 근력 유지하기
- 거실 소파나 의자에서 수시로 ‘앉았다 일어나기’ 천천히 반복하기
- 실내 온도를 따뜻하게 유지하여 겨울철 관절의 뻣뻣함 예방하기
몸이 불편하다는 것은 무언가 부족하거나 신경 써달라는 몸의 신호입니다.
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혹시 캐나다 생활 중 겨울만 되면 부쩍 무릎이 시큰거리고 아팠던 경험이 있으신가요?
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